Hoe afslankvoedsel je naar een gezonder leven leidt

Geschreven door Anne Christensen
Diëtist 10. mrt 2022

slankemadMisschien ben je een beetje te vol rond de taille. Misschien ben je het beu dat je de anderen niet kan bijhouden tijdens het joggen. Misschien hoop je gewoon oud genoeg te worden om je kleinkinderen te ontmoeten.

Hoe dan ook, je bent niet alleen als je droomt van afvallen. Meer dan een op de drie Denen is ongelukkig met zijn lichaam..

En dat is waarom er zoveel aandacht is voor afslanken deze dagen. Wat moet je eten? Wat moet je juist NIET eten? En hoe vind je je weg in het oerwoud van diëten, maaltijdplannen en alternatieve levensstijlen?

Maak je geen zorgen.

Deze gids voor diëten is voor hen die een eenvoudige start nodig hebben. Lees deze gids en leer:

  • Wat je lichaam nodig heeft
  • Hoe begin je een iets gezonder leven
  • En welke vermageringsrecepten u zich kunt veroorloven

Recepten voor afslankvoedsel downloaden

Gemakkelijk afvallen
Op maat gemaakt dieetplan

Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.

Dus wat heeft je lichaam nodig?

Om een gezonder leven te beginnen met afslankvoedsel, hoef je niet de naam van elk orgaan in je lichaam te kennen. Je hoeft de voedselpiramide ook niet uit je hoofd te kennen. Omdat het hele idee van dieet en gezondheid eigenlijk heel simpel is.

Je moet gewoon eerst de basis kennen.

En het eerste basisprincipe is "calorieën". Je moet weten wat calorieën zijn en hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft.

En het tweede basisprincipe is dat je de voedingswaarde van voedsel moet kennen.

Dus wat zijn calorieën in de eerste plaats?

Het lichaam heeft voortdurend energie nodig, omdat het lichaam voortdurend aan de gang wordt gehouden. Calorieën zijn de meeteenheid, gebruikt over de behoeften van het lichaam. Maar we gebruiken ook calorieën om de energie in de voeding te beschrijven.

Als je roggebrood eet, krijg je een bepaalde hoeveelheid calorieën binnen. Het aantal "kcal" dat op de achterkant van elk levensmiddel staat, vertelt ons hoeveel energie dat specifieke levensmiddel levert.

De eenvoudige wiskunde

Wat kun je met deze kennis doen?

Welnu, als uw lichaam elke dag een bepaalde hoeveelheid calorieën verbruikt, moet het ook van die hoeveelheid calorieën worden voorzien.

Niet meer, niet minder.

Als je nietwilt afvallen of aankomen, moet u uw evenwichtige inname bereiken. Dat wil zeggen dat je precies het aantal calorieën moet eten dat je lichaam verbrandt.

Als je daarentegen je vol eet met 2000 calorieën, maar je verbruikt er 2500, zul je vet gaan verbranden op je lichaam - d.w.z. gewichtsverlies.

U kunt uw eigen calorieverbruik gemakkelijk en gratis berekenen met een online calculator - zoalsdeze caloriecalculator.

Het eten van de juiste voedingsstoffen

Natuurlijk is een caloriebalans niet het enige wat je moet weten.

Het maakt uit of je je voorraad aanvult met calorieën uit witte suiker of uit proteïne.

Er zijn drie belangrijke voedingsstoffen die je moet kennen:

  • Eiwitten
  • Koolhydraten
  • Vetten

Elk is belangrijk in een gezonde voeding, dus je moet gevarieerd eten. U kunt er meer over lezen in onze gids over dieetplannen hier.

Toch kan minderen met vetten een voordeel zijn bij een dieet. Concentreer je in plaats daarvan op het binnenkrijgen van veel grove koolhydraten en goede eiwitten.

Grove koolhydraten en voedingsvezels

Niet alle koolhydraten zijn gelijk. In feite zijn sommige eenvoudig, andere complex. En dat kan invloed hebben op hoe gemakkelijk ons lichaam het verteert.

Voedingsvezels zijn enkele van de onverteerbare koolhydraten.

En ze zijn echt goed in afslankvoedsel!

Dergelijke grove koolhydraten zorgen namelijk voor een beter en langduriger verzadigd gevoel.

Goede vezelrijke diëten zijn havermout, volkoren pasta, zilvervliesrijst, granen, bonen, wortelen, avocado, appels, amandelen en nog veel meer.

Eiwitten zijn fundamenteel om af te slanken

Proteïnen. Er is gewoon niets slechts over hen te zeggen.

Eiwitten zijn misschien wel het belangrijkste ingrediënt voor een gezond lichaam, en wel omdat zij de "bouwstenen van het lichaam" zijn. Ze maken deel uit van alle belangrijke functies - ook gewichtsverlies.

Als je veel proteïne consumeert, zul je een een betere verbranding van calorieën en een verminderde eetlust.

Streef ernaar dat ongeveer 30% van je calorieën uit eiwitten bestaat. Dit betekent dat u moet kiezen voor gerechten op basis van vis, schaal- en schelpdieren, gevogelte, mager varkens- en rundvlees, eieren, amandelen en bonen. Om maar een paar voorbeelden te noemen.

Dus zo ziet gezond eten eruit

Als je een tekening zou maken van een goede samenstelling van afslankvoedsel, zou het er zo uitzien:

  • Neem niet meer calorieën in dan je nodig hebt
  • Eet veel grove koolhydraten/dieetvezels
  • Eet veel eiwitten
  • Minder vetten
  • Vermijd indien mogelijk witte en geraffineerde suikers

Naast deze richtsnoeren kunt u de volgende principes volgen:

  • Eet meer groenten
  • Eet kleinere porties
  • Eet langzaam.
  • Eet het gezonde voedsel eerst
  • Eet de gezonde zoetigheden
  • Drink veel water.

Het is makkelijk om afslank recepten te vinden

In dit artikel zullen we geen specifieke dieetrecepten vermelden. Niet omdat we het niet willen, maar gewoon omdat dat werk al voor ons gedaan is.

Op het web zijn er een heleboel voorbeelden van dieetvoeding waar je je gemakkelijk aan kunt overgeven.

Probeer bijvoorbeeld kijk dan eensnaar Pritikin, die al jaren gespecialiseerd is in gewichtsverlies.

Of misschien kijk op Bodybuilding.com, die je helpt om genoeg proteïne binnen te krijgen via je dieet (Maak je geen zorgen, ondanks de naam zijn ze ook goed in het helpen van diegenen onder ons met een mager postuur).

Waar je ook je inspiratie vandaan haalt, het is belangrijk om een strijdplan op te stellen. Een overzicht van welke dieetvoeding je wilt eten, hoeveel en wanneer.

Met andere woorden: Je moet voor jezelf een dieet plan maken.

Laat Arono een dieetplan op maat voor u maken

Hier op Arono.dk kunt u veel meer lezen over hoe u gezonde afslankmaaltijden kunt samenstellen. U vindt er veel artikelen en gidsen om u te helpen met dieet, lichaamsbeweging en de juiste balans.

Maar beter nog:

Want u kunt zich ook snel en eenvoudig aanmelden als gebruiker, en onze app zal het perfecte dieetplan voor u op maat maken om uw gewichtsverlies te bereiken.

Ontvang een gratis persoonlijk dieetplan!

Ontvang gratis een persoonlijk dieetplan van 14 dagen.

Wil je blijvend afvallen? Klik hieronder en ontvang een dieetplan.

Ontvang uw persoonlijke dieetplan

Probeer onze nieuwe app

Ontvang gratis een 14-daags persoonlijk dieetplan!

Ontvang uw persoonlijke dieetplan