Een dieet van 1500 kcal is een goed begin om af te vallen

Geschreven door Anne Christensen

Diëtist 10. mrt 2022

Als je dit artikel leest, ben je waarschijnlijk een van de velen die worstelen met gewicht. Om dit probleem te overwinnen, moet u een dieet gaan volgen. En niet zomaar een dieet plan. Je zou een 1500 kcal dieet moeten proberen!

In dit artikel leer je de basisprincipes van een 1500 kcal-dieetplan, en hoe je er op een goede manier aan kunt beginnen. We zullen je ook een concreet idee geven van hoe een dieet van 1500 kcal er voor een hele week zou kunnen uitzien. Op die manier kunt u inspiratie opdoen om aan uw nieuwe dieetplan te beginnen.

Als u meer wilt weten over diëten in het algemeen, lees dan ons diepgaande artikel over gezonde diëten.

Een 1500 kcal dieet plan is alles over jezelf beperken

Een van de belangrijkste redenen om prioriteit te geven aan het volgen van een specifiek dieetplan is dat u zich meer bewust wordt van het aantal calorieën dat u in de loop van de dag binnenkrijgt. Daardoor kunt u gemakkelijker minderen en zelf zien waar u uw voeding moet aanpassen.

Succesvol afvallen betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je op een dag verbrandt. Hoeveel kcal precies varieert van persoon tot persoon.

Maar net als bij een dieet van 1200 kcal is het doel van een 1500 kcal-dieet minder calorieën binnen te krijgen dan je normaal zou doen.

Voor de meeste mensen komt 1500 kcal overeen met het verbranden van ongeveer 500 minder calorieën dan je normaal op een dag zou verbranden. Dit hangt echter af van uw geslacht, uw huidige gewicht, uw niveau van lichaamsbeweging, enz. Als je er echter over het algemeen voor zorgt dat je elke dag minder calorieën binnenkrijgt, zal je lichaam het overtollige vet op je lichaam beginnen te verbranden.

Combineer dit met dagelijkse lichaamsbeweging en u kunt tot wel een kilo per week afvallen.

Lees meer: Alles wat je moet weten over calorieën

Hier is hoe een 1500 kcal dieet eruit ziet

U kunt online een aantal dieetplannen vinden die ervoor zorgen dat u slechts 1500 calorieën per dag binnenkrijgt. Het is een goed idee om een dieetplan te volgen als je moeite hebt om je aan 1500 calorieën te houden.

In theorie gaat het erom de magische 1500 calorieën te halen. Je kunt dus (bijna) alles eten wat je wilt, zolang de 1500 kcal maar goed over de dag worden verdeeld.

Volgens de Deense Keuringsdienst van Waren is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in een normale voeding:

15-20% uit eiwitten
45-65% uit koolhydraten
25-35% uit vet

We moeten er echter snel op wijzen dat het een goed idee is om de inname van koolhydraten te beperken wanneer u gewicht wilt verliezen. Te veel koolhydraten betekent dat je lichaam je vetreserves niet gebruikt voor energie - wat het moeilijk maakt om je doel van gewichtsverlies te bereiken.

Bovendien moet u zich ervan bewust zijn dat uw inname van vetten, eiwitten en koolhydraten moet worden gespreid over verschillende maaltijden gedurende de dag. U moet ten minste 3 maaltijden per dag eten van elk 500 kcal. Of 3 x 400, plus af en toe wat kleine hapjes.

Steeds meer mensen raden aan om drie hoofdmaaltijden en twee of drie tussendoortjes te eten - met andere woorden, de calorieën over verschillende maaltijden te verdelen. Dat komt omdat het de spijsvertering op gang houdt, wat het energieverbruik verhoogt.
U zult ook minder honger hebben, waardoor het mogelijk wordt u aan een dieet van 1500 kcal te houden.

Lees ook: dieet plan - de ultieme gids voor gezond leven

Uw dieet moet hoofdzakelijk als volgt zijn samengesteld:

Eet voldoende fruit en groenten
Eet matige hoeveelheden vlees
Vermijd transvetten en verzadigde vetten
Eet eenvoudig
Eet langzaam.
Eet eerst wat gezond is
Drink veel water.

Gratis dieet plan 1500 calorieën - Hier een voorbeeld

Wij helpen u uw gewichtsverlies een kick-start te geven zodat u uw doel kunt bereiken door u dit gratis dieetplan te geven. Als u het dieetplan volgt, zult u een week lang slechts 1500 calorieën per dag verbruiken. En u kunt altijd langer doorgaan als u wilt blijven afvallen.

Let wel dat het dieetplan bestaat uit veel groenten, zoals sla, wortelen, spinazie, enz. en verschillende soorten vlees. Koolhydraten komen uit complexe voedingsmiddelen zoals roggebrood of ander grof brood in plaats van rijst, aardappelen, pasta, enz.

Dag 1

Ontbijt: yoghurt met muesli en banaan

Calorieën: 318 kcal
Bereidingstijd: 10 minuten

Lunch: Sandwich met gerookte zalm

Calorieën: 589 kcal
Bereidingstijd: 10 minuten

Diner: Volkoren Pasta Penne met Spinazie & Basilicum Pesto

Calorieën: 537 kcal
Bereidingstijd: 25 minuten

Dag 2

Ontbijt: Amandelmelk pap met fruit en noten

Calorieën: 348 kcal
Bereidingstijd: 15 minuten

Lunch: sandwich (roggebrood) met avocado en spinazie

Calorieën: 576 kcal
Bereidingstijd: 5 minuten

Diner: Gegrilde kip met groenten

Calorieën: 538 kcal
Bereidingstijd: 30 minuten

Dag 3

Ontbijt: Yoghurt met muesli en banaan

Calorieën: 318 kcal
Bereidingstijd: 10 minuten

Lunch: broodje kalkoen

Calorieën: 562 kcal
Bereidingstijd: 10 minuten

Diner: Romige kip en spinazie pasta

Calorieën: 610 kcal
Bereidingstijd: 30 minuten

Dag 4

Ontbijt:

Calorieën: 369 kcal
Bereidingstijd: 5 minuten

Lunch: broodje met zalm

Calorieën: 560 kcal
Bereidingstijd: 10 minuten

Diner: Champignon Fettuccine

Calorieën: 541 kcal
Bereidingstijd: 20 minuten

Dag 5

Ontbijt: yoghurt met muesli en fruit

Calorieën: 318 kcal
Bereidingstijd: 10 minuten

Lunch: kalkoen sandwich

Calorieën: 562 kcal
Bereidingstijd: 10 minuten

Diner: Gebakken pompoen, wortel en kokossoep

Calorieën: 530 kcal
Bereidingstijd: 90 minuten

Dag 6

Ontbijt: Yoghurt met muesli en banaan

Calorieën: 318 kcal
Bereidingstijd: 10 minuten

Lunch: Spinazie-avocado-sinaasappelsalade

Calorieën: 555 kcal
Bereidingstijd: 10 minuten

Diner: Kip met erwten en maïs puree

Calorieën: 604 kcal
Bereidingstijd: 30 minuten

Dag 7

Ontbijt: Skyr met wilde bessen

Calorieën: 369 kcal
Bereidingstijd: 5 minuten

Lunch: sandwich (roggebrood) met avocado en spinazie

Calorieën: 576 kcal
Bereidingstijd: 5 minuten

Diner: Gegrilde kalkoen met broccoli

Calorieën: 562 kcal
Kooktijd: 30 minuten

Wil je meer inspiratie voor een gratis dieet plan? Dan kun je hier een heel goed maaltijdplan vinden of door de Arono app te downloaden. Op onze app krijgt u toegang tot meer dan 800 heerlijke en gezonde recepten.

ALSO READ: Hoe maak je een gezond maaltijdplan dat echt werkt

Hoe werkt een dieet van 1500 kcal per dag?

Een dieet van 1500 kcal is het meest optimaal voor vrouwen, aangezien hun calorieverbruik al lager is dan dat van mannen. Als u wilt weten hoe u uw calorieverbruik berekent, lees dan onze gids.

Een gemiddelde vrouw van 25 zal een calorieverbruik hebben van 1800 kcal per dag, terwijl dat voor een man ongeveer 2400 calorieën zal zijn.

Dit betekent dat een dieet van 1500 kcal tot een groot gewichtsverlies zal leiden zonder jezelf uit te hongeren.

Tel uw calorieën

Je hebt waarschijnlijk een doel om te beginnen met een 1500 kcal dieet plan. Voor de meesten gaat het om afvallen of in het algemeen gezonder eten door alle overbodige dingen uit je dieet te schrappen.

Wat je reden ook is om dieetvoorstellen te willen, we raden je aan om ook calorieën te tellen - in het begin tenminste. Dit geeft u een overzicht van uw calorietekort, en zorgt ervoor dat u uiteindelijk niet te weinig eet.

Dit kan gebeuren als u de recepten niet 100% volgt, maaltijden overslaat of aan de kant sport.

Om de calorieën correct te tellen, moet u uw voedsel wegen en het caloriegehalte van elk ingrediënt in het oog houden. Het loont om een app te gebruiken, omdat je dan niet alle berekeningen zelf hoeft te maken.
Calorieën tellen helpt je dichter bij je doel te komen en geeft je inzicht in hoeveel kcal en voedingsstoffen er in elk voedingsmiddel zitten.

Maak plaats voor snacks

Niet alle dieetplannen bevatten tussendoortjes. Maar zoals eerder gezegd, kunnen deze extra maaltijden goed zijn om in te calculeren omdat het leidt tot een betere verbranding. Snacks kunnen elke soort groente zijn, zoals wortelen, sla, tomaten, komkommer of andere groentesoorten.
Het is ook een goed idee om een klein stukje roggebrood, wat havermout, skyr enz. te eten als u tussen uw hoofdmaaltijden trek krijgt.

Welk dieet moet je kiezen?

Er zijn veel verschillende dieetplannen om uit te kiezen. De kans is dus groot dat u een gratis 1500 calorieën dieetplan vindt dat aan uw voorkeuren voldoet. Dit geldt ongeacht of je allergieën hebt, veganist, vegetariër, pescetariër enz. bent of gewoon bepaalde voedingsmiddelen hebt die je echt niet lust.

Wanneer u wilt afvallen, raden wij u aan de voorkeur te geven aan dieetplannen waarbij de verschillende recepten gemakkelijk te maken zijn. Dit verkleint de kans dat u stopt met het volgen van het dieetplan omdat het te veel werk is. Bovendien moeten de recepten u een goed verzadigingsgevoel geven, veel groenten bevatten (bv. wortelen, salade, enz.) en een goede verdeling van vetten, koolhydraten en eiwitten over de week hebben.

Hoe het gewicht er daarna af te houden

Veel mensen vinden het moeilijk om het gewicht eraf te houden nadat ze zijn afgevallen. Dit komt grotendeels doordat mensen van de ene dag op de andere het dieet laten vallen en weer overgaan op hun "normale" dieet.

Wij zeggen niet dat u een absoluut calorietekort moet hebben wanneer u uw dieet hebt "afgemaakt". Maar het loont om langzaam naar een normaler dagelijks leven toe te werken. Je zou bijvoorbeeld gewoon wat meer kunnen gaan eten tijdens het snacken of wat bijsnoepen.

Vergeet ook niet dat als u niet het aantal calorieën eet dat uw lichaam gedurende de dag verbrandt, u zult aankomen. Dus het is niet per se zo dat je 2.000 calorieën moet eten als je een klein meisje bent. In dat geval kan 1800 kcal genoeg zijn voor een normale dag - tenzij u dit aanvult met lichaamsbeweging.

Diëten versus verandering van levensstijl

Over het algemeen heeft men het over veranderingen in levensstijl in plaats van over diëten. En daar zit wat in. Want als je na het dieet gewoon weer slechte gewoonten aanneemt, komen de kilo's er snel weer aan.

Een verandering van levensstijl hoeft niet een complete verandering van je hele eetpatroon te zijn. Het kan zo simpel zijn als meer nadenken over wat je bij elke maaltijd eet (bijvoorbeeld wat koolhydraten vervangen door eiwitten en gezonde vetten), en ervoor zorgen dat je regelmatig eet om je spijsvertering op gang te houden. U kunt dit goed doen, want u krijgt gezonde receptsuggesties als u dieetplannen gebruikt.

Waarom je moet beginnen met sporten

Wil je vet verliezen en strakker worden? Dan moet je wat oefeningen doen en wat spiermassa opbouwen. Dieet speelt een grote rol bij het afvallen of aankomen, maar als het gaat om het strakker maken van je buik, billen, dijen, armen, enz. moet je ook bewegen.

Vet verbranden en uw lichaam strakker maken zijn echter niet de enige redenen om lichaamsbeweging een prioriteit te maken in uw dagelijks leven. Regelmatige lichaamsbeweging bouwt ook spiermassa op, wat helpt om uw stofwisseling te verbeteren.

Lichaamsbeweging geeft u ook meer energie in uw dagelijks leven en stelt u in staat iets meer te eten, zelfs als u probeert af te vallen, omdat u meer calorieën verbrandt.

Het is bijzonder nuttig om aan lichaamsbeweging te blijven doen, of het nu gaat om wandelen, hardlopen, fietsen, krachttraining, dansen, enzovoort, als u de kilo's eraf wilt houden. Want dan voer je gewoon een verandering in het dagelijks leven door die resulteert in een gezondere jij.

Ontvang een gratis dieetplan van Arono, op maat gemaakt voor u

Als je geen tijd of energie hebt om je eigen dieetplan te maken, maak je dan geen zorgen. U kunt zich snel aanmelden als gebruiker in Arono's app voor iPhone en Android, en onze app zal een 1500 kcal dieetplan op maat voor u maken, zodat u snel en effectief gewichtsverlies kunt bereiken.

Op Arono.com vindt u ook veel gidsen en artikelen om u te helpen met dieet, lichaamsbeweging en de juiste balans.

Bereik uw droomgewicht
Probeer een gepersonaliseerd 1500 kcal dieet plan - 100% gratis!