Een dieetplan 1200 kcal leidt tot groot gewichtsverlies
Geschreven door Anne Christensen
Diëtist 10. mrt 2022
Als je... zoals zovelen - het moeilijk vindt om af te vallen, moet u overwegen om met een dieet te beginnen. En niet zomaar een dieet. Je zou een 1200 kcal dieet moeten proberen!
In deze korte gids voor een dieetplan van 1200 kcal leert u de basisbeginselen, en hoe u op de juiste voet kunt beginnen.
Als u meer wilt weten over dieetplannen, lees dan ons diepgaande artikel over het maken van een dieetplan.
U kunt ook ons artikel lezen over een 1500 kcal-dieetplan, dat een iets langzamer maar stabiel alternatief is voor het 1200 kcal-dieetplan.
Wat is een dieet van 1200 kcal?
Dus wat is het geheim? Waarom kiezen zoveel mensen ervoor om op een 1200 kcal dieet te springen?
Eerlijk gezegd, de truc is heel simpel:
Het is makkelijk.
Een dieet van 1200 kcal is - leuk weetje - ongeveer 1200 calorieën per dag consumeren. Waarom juist dit nummer? Want dat is ruwweg 500-1000 calorieën minder dan wat je normaal binnenkrijgt. En als je elke dag minder calorieën eet, zal je lichaam het overtollige lichaamsvet beginnen af te branden - wat we kennen als gewichtsverlies.
Hoe bereken ik mijn calorie-inname?
Deze gids over calorieën zal al je vragen over calorieën beantwoorden. U zult ook leren hoe u uw eigen calorieverbruik kunt berekenen.
Een typische vrouw tussen 19 en 30 jaar oud zal een calorieverbruik hebben van 1800 kcal per dag, terwijl dat voor een man ongeveer 2400 calorieën zal zijn.
Dit betekent dat een dieet van 1200 kcal tot een groot gewichtsverlies zal leiden zonder jezelf uit te hongeren.
Lees meer: Alles wat je moet weten over calorieën
Hier is hoe een 1200 kcal dieet eruit ziet
Je kunt online heel wat diëten vinden die ervoor zorgen dat je maar 1200 calorieën per dag binnenkrijgt.
Vind hier veel goede maaltijd plannen, bijvoorbeeld.
Daarnaast moet u deze basistips voor gewichtsverlies volgen:
- Hou je calorieverbruik, BMI en vetpercentage constant in de gaten
- Drink veel water - je lichaam heeft soms gewoon dorst in plaats van honger
- Overdrijf het niet - eet niet te weinig en verhonger jezelf niet, of sport niet te veel en je lichaam komt niet tot rust
- Zoek uit wanneer je het meeste honger hebt - je hebt waarschijnlijk midden op de dag de meeste energie nodig
- Eet ten minste 3 maaltijden van 400 calorieën
- Vermijd geraffineerde koolhydraten, transvetten, ongezonde oliën en toegevoegde suikers
- En calorieën moeten komen van: 15-20% uit eiwit, 45-65% uit koolhydraten en 25-35% uit vet
Lees ook: waarom u een dieetplan zou moeten gebruiken
Wilt u een persoonlijk dieetplan? Laat Arono het dan voor je doen.
Als u meer wilt weten over hoe u gezond kunt leven, lees dan verder op Arono.dk. Hier vindt u een heleboel gidsen en artikelen om u te helpen met dieet, lichaamsbeweging en de juiste balans.
Als je geen tijd of energie hebt om je eigen dieetplan te maken, maak je dan geen zorgen. U kunt zich snel aanmelden als gebruiker in de Arono app voor iPhone en Android. Dan zal onze app een gezond en voedzaam dieetplan op maat maken dat u een stabiel en blijvend gewichtsverlies zal bezorgen.