10 kilo afvallen in 10 weken - zo doe je dat

Droom je... zoals zoveel anderen - om af te vallen? Maar lijkt het te veeleisend en te langdurig om de droom van 10 kg minder te verwezenlijken?

Denk dan nog maar eens na, want je kunt wel degelijk 10 kg afvallen in 10 weken!

In deze snelle gids leert u hoe u 1 kg per week kunt afvallen zonder te hoeven leven als een Spartaan.

Ja, het is volkomen begrijpelijk dat je met je ogen rolt als je het woord "calorieën" hoort.

Maar er zit wel iets in.

Als je weet hoeveel calorieën je nodig hebt, kun je een dieetplan samenstellen om je te helpen afvallen. Dat is waarom je het moet weten, wat calorieën zijnen hoe je de juiste hoeveelheid krijgt.

Dus, wat zijn calorieën?

Het lichaam heeft de hele tijd energie nodig.

Energie om te bewegen, energie om te ademen, zelfs energie om gewoon te slapen. We noemen deze energie "calorieën". Hoeveel calorieën mensen nodig hebben is individueel - het hangt bijvoorbeeld af van hoeveel je overdag doet.

Je krijgt calorieën uit je voeding. Alles wat je eet, levert je lichaam energie, en sommige voedingsmiddelen zijn energierijker dan andere.

Je gewicht hangt af van je caloriebalans

Het is heel eenvoudig: Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft, kom je aan. Als, aan de andere kant, je minder eet, zul je gewicht verliezen.

Dus als je 10 kg wilt afvallen, moet je een dieet plan, dat je precies het aantal calorieën geeft dat je nodig hebt.

Voordat u een dergelijk dieet kunt opstellen, moet u echter weten wat u consumeert. U kunt dit bijvoorbeeld doen door de Aronos-app te downloaden.

Bereken uw caloriebehoefte
Probeer vandaag nog een Arono - 100% gratis!

Eet elke dag 500 calorieën minder

Als je eenmaal weet hoeveel calorieën je normaal gesproken nodig hebt, kun je beginnen met minderen.

500 calorieën minder per dag zou genoeg moeten zijn. Hierdoor zult u een gewichtsverlies tot een halve kilo per week ervaren, zonder uw dagelijkse routine al te zeer te veranderen.

Dus hoe kun je 500 calorieën uit een normaal dieet halen? Hier zijn wat tips:

• Eet meer groenten
• Eet kleinere porties
• Eet meer groenten Eet langzaam
• Controleer het aantal calorieën op de achterkant van voedsel
• Eet eerst wat gezond is op je bord
• Vermijd transvetten en verzadigde vetten

En dan denk je waarschijnlijk: Hoe zit het met de laatste halve kilo als ik 10 kilo wil afvallen in 10 weken?

Werk die laatste 500 calorieën weg

Je zou ervoor kunnen kiezen om elke dag 1000 calorieën te minderen om 10 kg af te vallen in 10 weken. Maar voor velen is dat misschien net iets te moeilijk.

In plaats daarvan kun je de laatste halve kilo eraf werken. Bijvoorbeeld, als je 5 mijl rent, verbrand je ongeveer 500 calorieën. En op die manier heb je het equivalent van 1 kilo aan je lichaam verbrand in 1 week.

Geen grote fan van hardlopen? Prima, want er zijn ook veel andere calorieverbrandende activiteiten. Zoals gewoon een uur wandelen, waarmee je maar liefst 250 calorieën verbrandt.

Pas uw dieetplan aan voor gewichtsverlies

Om meer te weten te komen over hoe u kunt afvallen, leest u verder op Arono.co.uk. Hier vind je veel artikelen en gidsen om je te helpen met voeding, beweging en evenwicht.

U kunt zich ook snel en eenvoudig aanmelden als gebruiker, en onze app zal het perfecte dieetplan voor u op maat maken om 10 kg af te vallen in 10 weken.

Ontvang een gratis persoonlijk dieetplan!