Hoe stel je gemakkelijk een dieetprogramma samen

Het ideale lichaam bereiken kan moeilijk zijn.

Of het nu gewichtsverlies of om spieren te kweken.

Maar er is een oplossing. Door een dieetprogramma samen te stellen, kunt u een goede start maken met een gezondere levensstijl.

In deze beknopte gids leert u hoe u gemakkelijk een dieetprogramma kunt samenstellen.

Voordat u aan een gezondere levensstijl kunt beginnen, moet u zich echter bewust zijn van wat uw doel is.

Gewichtsverlies? Spieropbouw? Gezondheid?

Als je zeker bent van je doel, zoek het dan uit, wat je calorie-inname is. Bijvoorbeeld, u kunt het berekenen met deze online calculator.

Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, moet u 500 calorieën minder eten dan u normaal doet. Dit zal resulteren in een gewichtsverlies van ongeveer een halve kilo per week.

Een dieetprogramma is gebaseerd op deze principes

Zodra u uw doel en uw calorie-inname kent, kunt u volgens deze principes een dieetprogramma samenstellen:

• Verdeel de calorieën: 20% calorieën uit eiwitten; 55% uit koolhydraten; en 25% uit vet
• Eet veel fruit en groenten: Fruit en groenten zijn altijd een veilige keuze als het gaat om een gezonde voeding. Je vindt ook alle proteïnen die je nodig hebt in de snackafdeling van de natuur.
• Eet matige hoeveelheden vlees: Hoewel deze voedingsmiddelen veel eiwitten, ijzer en B12 leveren, is er een grens. Je kunt makkelijk 3-4 keer per week vlees eten, als het maar mager vlees is.
• Kies de goede vetten: Je vindt de goede vetten in olijfolie, avocado's en noten.
• Eet eenvoudig: Blijf weg van verwerkt voedsel en fast food. Kies in plaats daarvan voor eenvoudige ingrediënten en gerechten. Bereid je eten zo simpel mogelijk.
• Drink veel water: Idealiter, ongeveer 8 glazen per dag. Geloof ons op ons woord en vul de waterkan opnieuw.

Leer meer over voeding en gezondheid met Arono

Als u meer wilt weten over voeding, kunt u lezen onze complete gids voor een dieet plan hier.

Daarnaast kunt u op Arono.nl veel artikelen en gidsen vinden om u te helpen met gewichtsverlies, spieropbouw en het goede dieet.

U kunt zich ook snel aanmelden als gebruiker en onze app zal het perfecte dieetprogramma voor u op maat maken. Het dieetprogramma zal u begeleiden naar snel en effectief gewichtsverlies.