Hoe stel je gemakkelijk een dieetprogramma samen
![](https://cdn.arono.app/xZYFx6AL0EJ-839JJBqFwdBlscY=/750x300/https%3A%2F%2Farono.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fpexels-photo-326278.jpeg)
Het ideale lichaam bereiken kan moeilijk zijn.
Of het nu gewichtsverlies of om spieren te kweken.
Maar er is een oplossing. Door een dieetprogramma samen te stellen, kunt u een goede start maken met een gezondere levensstijl.
In deze beknopte gids leert u hoe u gemakkelijk een dieetprogramma kunt samenstellen.
Ten eerste: ken uw doel
Voordat u aan een gezondere levensstijl kunt beginnen, moet u zich echter bewust zijn van wat uw doel is.
Gewichtsverlies? Spieropbouw? Gezondheid?
Als je zeker bent van je doel, zoek het dan uit, wat je calorie-inname is. Bijvoorbeeld, u kunt het berekenen met deze online calculator.
Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, moet u 500 calorieën minder eten dan u normaal doet. Dit zal resulteren in een gewichtsverlies van ongeveer een halve kilo per week.
Een dieetprogramma is gebaseerd op deze principes
Zodra u uw doel en uw calorie-inname kent, kunt u volgens deze principes een dieetprogramma samenstellen:
- Verdeel de calorieën: 20% calorieën uit eiwitten; 55% uit koolhydraten; en 25% uit vet
- Eet veel fruit en groenten: Fruit en groenten zijn altijd een veilige keuze als het gaat om een gezonde voeding. Je vindt ook alle proteïnen die je nodig hebt in de snackafdeling van de natuur.
- Eet matige hoeveelheden vlees: Hoewel deze voedingsmiddelen veel eiwitten, ijzer en B12 leveren, is er een grens. Je kunt makkelijk 3-4 keer per week vlees eten, als het maar mager vlees is.
- Kies de goede vetten: Je vindt de goede vetten in olijfolie, avocado's en noten.
- Eet eenvoudig: Blijf weg van verwerkt voedsel en fast food. Kies in plaats daarvan voor eenvoudige ingrediënten en gerechten. Bereid je eten zo simpel mogelijk.
- Drink veel water: Idealiter, ongeveer 8 glazen per dag. Geloof ons op ons woord en vul de waterkan opnieuw.
Leer meer over voeding en gezondheid met Arono
Als u meer wilt weten over voeding, kunt u lezen onze complete gids voor een dieet plan hier.
Daarnaast kunt u op Arono.nl veel artikelen en gidsen vinden om u te helpen met gewichtsverlies, spieropbouw en het goede dieet.
U kunt zich ook snel aanmelden als gebruiker en onze app zal het perfecte dieetprogramma voor u op maat maken. Het dieetprogramma zal u begeleiden naar snel en effectief gewichtsverlies.