Hoe een PCO dieet samen te stellen en PCOS te bestrijden
Geschreven door Anne Christensen
Diëtist 10. mrt 2022
Vindt u dat u veel aankomt? Zelfs als je goed genoeg eet en beweegt zoals het hoort?Dan lijdt u misschien aan PCOS.
PCOS is een ziekte waar vrouwen aan kunnen lijden - en waar veel vrouwen aan lijden. Voor sommige vrouwen kunnen de symptomen van PCOS overgewicht en zwaarlijvigheid zijn.
Gelukkig kun je deze symptomen voorkomen met het juiste PCOS dieet.
Wat is "PCO"?
"PCO" staat voor "Polycysteuze Eierstokken".
PCO is een verandering van eierstok waarbij je meer follikels op je eierstokken hebt dan normaal. De diagnose wordt gesteld wanneer u ten minste 12 eierstokfollikels van 2-5 mm in één vlak heeft en het volume van de eierstok groter is dan 10 ml.
Je kunt lijden aan PCO zonder het te weten voor een aantal jaren. De veranderingen in de eierstokken kunnen toevallig worden ontdekt tijdens een echografie of door andere ziekten.
PCO kan echter ook een symptoom van PCOS zijn.
En wat is "PCOS" dan?
De extra "S" aan het eind staat voor "Syndroom".
Wanneer bij u PCOS wordt vastgesteld, betekent dit dat u ook verhoogde geslachtshormonen hebt en/of geen eisprong. De symptomen hiervan kunnen zijn: een vergeten menstruatie, een zeer onzuivere huid, een toegenomen haargroei of overgewicht. En het zal meestal allemaal tegelijk zijn.
PCOS leidt meestal tot zwaarlijvigheid
Voor veel vrouwen is het overtollige gewicht vooral hinderlijk in het dagelijks leven. Dit komt omdat vrouwen die aan PCOS lijden, meestal ook aan insulineresistentie lijden. Als dit gebeurt, kan je lichaam je insuline niet goed gebruiken, waardoor je glucose niet kunt omzetten in energie.
Het lichaam zal ook proberen meer insuline te produceren, maar dit leidt er alleen maar toe dat in plaats daarvan testosteron wordt aangemaakt. En dit mannelijk geslachtshormoon heeft de neiging om het vet op je lichaam rond je middel te laten ophopen.
Dus wat kun je doen om een dunner lichaam te krijgen?
Lees ook: de ultieme gids voor gewichtsverlies
Stel een PCO dieet samen
Het goede nieuws is dat de symptomen van PCOS kunnen worden beperkt met een PCO dieet.
Gelukkig hoef je geen speciaal dieet te volgen. In feite lijkt het PCO dieet sterk op het normale dieet dat voor de gemiddelde Deense Dog wordt aanbevolen.
Met name vezelrijke voedingsmiddelen kunnen echter insulineresistentie helpen bestrijden door de spijsvertering te vertragen en het effect van suiker op het bloed te verminderen. U moet enkelvoudige koolhydraten vermijden en in plaats daarvan complexe koolhydraten gebruiken, zoals:
- Groenten - broccoli, bloemkool en spruitjes
- Slabladeren - rucola en rode slabladeren
- Groene en rode paprika's
- Roggebrood
- Havermout
- Bonen en linzen
- Amandelen
- Bessen
Eiwitbronnen zoals kip en vis bevatten geen vezels, maar zijn zeer vullend en daarom een gezonde voedingsoptie voor vrouwen met PCOS.
Lees ook: hoe maak je een gezond maaltijdplan dat echt werkt
Anti-inflammatoir dieet is ook PCO dieet
Voedingsmiddelen die ontstekingen helpen verminderen, kunnen ook goed zijn:
- Tomaten
- Kool
- Spinazie
- Amandelen en walnoten
- Olijfolie
- Vruchten zoals bosbessen en aardbeien
- Vis rijk aan omega-3, zoals zalm en sardines
Lees ook: een anti-inflammatoir dieet bestrijdt ziekte
Deze voedingsmiddelen maken geen deel uit van een PCO dieet
Je moet vooral de "slechte" koolhydraten vermijden, want die kunnen ontstekingen veroorzaken en je insulineresistent maken.
Deze worden meestal aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen, en daarom moet een PCO dieet deze vermijden:
- Wit brood
- Cakes
- Candy
- Aardappelen
- Pasta en noedels
- Durum en tarwemeel
- Suiker
- Margarine
- Zuivelproducten
- Rood vlees
Daarnaast moet je ook aandacht besteden aan vetten. Je moet vooral transvetten vermijden, want die verhogen onder meer het risico op diabetes - nog zo'n levensstijlziekte die niet bepaald helpt met de insulinespiegel.
Kleinere maaltijden helpen ook
Het gaat echter niet alleen om wat je eet. Het gaat er ook om hoe groot je porties zijn. Als u vooral complexe koolhydraten moet eten, zoals grove groenten, kan meerdere malen per dag eten u helpen vol te blijven.
Op die manier zijn de hoeveelheden niet zo groot, maar geven ze het spijsverteringsstelsel toch de kans om met de complexe koolhydraten te werken.
Laat Arono een persoonlijk dieetplan voor u maken
Als je ervan droomt de symptomen van PCOS te verminderen, dan moet je leven volgens een PCO dieet. En daarvoor moet u over de juiste kennis en instrumenten beschikken.
Arono kan u daarbij helpen.
U kunt zich snel en eenvoudig aanmelden als gebruiker, en onze app zal het perfecte dieetplan voor u op maat maken om uw persoonlijke doelen te bereiken - zoals gewicht verliezen met een PCO dieet.