Maak uw eigen dieetplan en leef gezonder
Geschreven door Anne Christensen
Diëtist 10. mrt 2022
Heb je moeite om je gewicht in balans te houden? Wilt u wat overtollig gewicht verliezen? Of droom je ervan om wat spieren te kweken? Maak dan je eigen dieet plan!
In deze korte gids maakt u kennis met wat een dieetplan is en hoe u gemakkelijk uw eigen dieetplan kunt maken.
Als u hier veel meer over wilt weten, lees dan ons meer diepgaande artikel over dieetplannen.
Wat is een dieet plan?
Een dieetplan is, in het kort, een blauwdruk voor hoe u uw doelen kunt bereiken. U beslist hoeveel voedsel u eet, wanneer u het eet en welke soorten ingrediënten uw lichaam nodig heeft.
Het belangrijkste onderdeel van uw dieet is echter dat u van tevoren weet wat uw lichaam nodig heeft. U moet weten wat uw dagelijkse calorie-inname is, zodat u kunt beoordelen hoeveel of hoe weinig calorieën u op uw eigen dieet moet zetten.
Hoe bereken ik mijn calorie-inname?
Deze gids over calorieën zal al je vragen over calorieën beantwoorden. U zult ook leren hoe u uw eigen calorieverbruik kunt berekenen.
Daarnaast kunt u deze gids over BMI-cijfers lezen en te weten komen hoe u uw spiermassa en vetpercentage berekent.
Maak zelf het dieet plan zoals dit
Zodra u uw dagelijks calorieverbruik kent, kunt u uw eigen dieetplan maken. Als je bijvoorbeeld 2500 calorieën op een dag nodig hebt, verdeel je ze als volgt:
- 15-20% van de calorieën moet uit eiwitten bestaan
- 45-65% van de calorieën moet uit koolhydraten komen
- 25-35% calorieën moeten van vet komen
Als je wilt afvallen, moet je elke dag ongeveer 500 calorieën minder eten. Dit zal uiteindelijk resulteren in een gewichtsverlies tot een halve kilo per week.
Alles wat je daarna moet doen is:
- Beslis hoeveel maaltijden per dag,
- en zoek uit welke ingrediënten je wilt.
Lees ook: een dieet van 1500 kcal is een goed begin om af te vallen
Heb je geen zin om je eigen dieet te maken? Laat Arono het dan voor je doen.
Als u meer wilt weten over hoe u gezond kunt leven, lees dan verder op Arono.nl. Hier vind je veel gidsen en artikelen om je te helpen met voeding, beweging en evenwicht.
Als je geen tijd of energie hebt om je eigen dieetplan te maken, maak je dan geen zorgen. U kunt zich snel aanmelden als gebruiker bij Arono en onze app zal een perfect dieetplan voor u op maat maken. Het geeft je de gids voor je gewichtsverlies.
Arono's app houdt er rekening mee:
- Uw leeftijd,
- Uw geslacht
- Uw huidige gewicht
- Wat je doelen zijn
- Of je allergieën hebt
- Hoeveel maaltijden wil je per dag eten
- Uw voedselvoorkeuren
- Uw energiebehoeften
Het hoeft niet moeilijker te zijn!