Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Yoghurt gemarineerde gegrilde kipspiesjes
35 min. total
Ingrediënten
- 2 fed knoflook, fijngehakt
- 1 tsk gember, fijngehakt
- 1 spsk olijfolie
- 3 spsk citroensap
- 2,4 dl griekse yoghurt
- 3 stk kipfilet in blokjes
- 150 gram basmatirijst
- 4,7 dl baby spinazie
- 1 stk komkommer in schijfjes
Instructies
- Meng in een keukenmachine de knoflook, gember, olijfolie, zout en peper. Voeg citroensap en een beetje water toe om er een puree van te maken.
- Meng in een kom de puree en de yoghurt. Keer de kip tot hij gelijkmatig bedekt is. Spies de gemarineerde kip, dek af en zet 10-15 minuten in de koelkast.
- Kook intussen de wilde rijst en de basmatirijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
- Verhit een grillpan of een grillplaat. Bak het braaksel op middelhoog vuur in 15-20 minuten gaar, draai regelmatig om. Als u een grillpan gebruikt, gebruik dan een beetje olie. Het geeft niet als de kip een beetje aanbrandt, het voegt alleen maar smaak toe.
- Leg twee spiesjes op een bord naast een kom met rijst, spinazie en komkommer.
- Serveer met uw favoriete dressing, extra yoghurt en partjes citroen, naar smaak.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 749 kcal.
Eiwit: 36%
Koolhydraten: 39%
Vet: 25%