Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Vegetarische Squash Pannenkoeken
30 min. total
Ingrediënten
- 12 dl pompoen, geraspt
- 2,4 dl griekse yoghurt
- 2 tsk peterselie, gehakt
- 1 spsk munt, fijngehakt
- 2 spsk citroensap
- 2,5 spsk olijfolie
- 1 tsk honing
- 3 tsk knoflook, fijngehakt
- 2 stk lente-uitjes, fijngehakt
- 1 tsk ui poeder
- 2 stk eieren, geklopt
- 3 spsk tarwebloem
- 3 spsk rasp
- 1 stk citroen boot
Instructies
- Zet een vergiet in de gootsteen en doe de pompoen erin. Bestrooi met zout en schep om. Laat het 10 minuten weken.
- Klop de yoghurt, peterselie, munt, citroensap, honing, 1/3 van de knoflook, zout en peper in een kleine kom door elkaar. Afdekken en in de koelkast zetten.
- Doe de pompoen in een kaasdoek. Knijp er zoveel mogelijk vocht uit. Neem een kom en voeg de pompoen, lente-ui, knoflook en uienpoeder toe.
- Roer de eieren, bloem, paneermeel, zout en peper erdoor en roer goed. Verhit olie in een pan met antiaanbaklaag.
- Leg klontjes deeg op de pan. Bak 2-3 minuten per kant. Haal de pannenkoeken eruit en schep er meer beslag op.
- Serveer de pannenkoeken met yoghurtdressing en partjes citroen. Alsjeblieft.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 251 kcal.
Eiwit: 22%
Koolhydraten: 35%
Vet: 43%