Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Tunburger met gepocheerd ei
25 min. total
Ingrediënten
- 340 gram tonijnsteak in blokjes
- 2 stk lente-uitjes, fijngehakt
- 2 tsk sesamolie
- 1 spsk sojasaus
- 1 tsk komijn, gemalen
- 1 spsk limoensap
- 1 spsk olijfolie
- 2 stk eieren
- 2 stk volkoren hamburgerbroodje
- 4 tsk mayonaise
- 4 blad kropsla
- 4 stykke tomaat in schijfjes
Instructies
- Voeg de tonijn, lente-uitjes, sesamolie, sojasaus, komijn, limoensap, zout en peper toe aan een keukenmachine. Blender tot gehakt.
- Vorm van het tonijnmengsel gehaktballetjes. Verhit olijfolie in een koekenpan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur.
- Bak de biefstukken 3-4 minuten aan elke kant. Pocheer ondertussen de eieren naar smaak. Besmeer de broodjes met mayonaise.
- Leg de sla op het onderste broodje, gevolgd door tomaat, tonijn, ei en weer sla. Eindig met de bovenste knot. Alsjeblieft.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 696 kcal.
Eiwit: 36%
Koolhydraten: 28%.
Vet: 35%