Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Tunburger
10 min. total
Ingrediënten
- 1,2 dl tonijn, uitgelekt
- 0,5 spsk lente-uitjes, fijngehakt
- 1 tsk rode ui, gesnipperd
- 0,5 tsk citroensap
- 1 tsk olijfolie
- 1,2 dl cottage cheese
- 1 spsk mayonaise
- 1 stk volkoren hamburgerbroodje
- 4 stykke komkommer in schijfjes
- 1,2 dl rucola
Instructies
- Meng de tonijn, lente-ui, rode ui, citroensap, olijfolie, zout en peper goed door elkaar in een kom.
- Neem een andere kom en klop de mayonaise en kwark door elkaar. Smeer het op het broodje.
- Leg de komkommer op het onderste broodje, gevolgd door de rucola en de tonijn. Eindig met de bovenste knot. Alsjeblieft.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 549 kcal.
Eiwit: 32%
Koolhydraten: 37%
Vet: 31%