Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Tofu en bruine rijst salade
50 min. total
Ingrediënten
- 1 spsk sesamolie
- 2 fed knoflook, fijngehakt
- 4 spsk sojasaus
- 400 gram tofu in blokjes
- 1 spsk olijfolie
- 2,4 dl bruine rijst, gekookt
- 2,4 dl suikererwten
- 1 stk komkommer in schijfjes
- 0,5 stk rode ui in schijfjes
- 1 stk mango in blokjes
- 2 spsk pinda's, gehakt
Instructies
- Klop in een kom de sesamolie en knoflook door elkaar. Zet opzij. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
- Verwarm de oven voor op 200°C en leg bakpapier in een brede pan. Doe de tofu in een kom, besprenkel met olijfolie en 1/4 van de sojasaus, en meng door elkaar.
- Verdeel de tofu in een gelijkmatige laag over het bakpapier.
- Bak de tofu 30 minuten en draai hem regelmatig om. Meng in een grote kom de rijst, erwten, komkommer, rode ui en mango.
- Meng met de gewenste hoeveelheid dressing. Leg de salade op een bord en de tofu erop. Garneer met pinda's. Alsjeblieft.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 421 kcal.
Eiwit: 16%
Koolhydraten: 50%
Vet: 34%