Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Squashlasagne
90 min. total
Ingrediënten
- 450 gram gehakt rundvlees (laag vetgehalte)
- 1 tsk olijfolie
- 3 fed knoflook, fijngehakt
- 0,5 stk uien, fijngehakt
- 790 gram tomaat in blokjes
- 2 spsk basilicum, fijngehakt
- 3 stk pompoen in schijfjes
- 11 dl ricotta kaas
- 4 spsk parmezaanse kaas, geraspt
- 1 stk eieren, geklopt
Instructies
- Bak het vlees in een pan en breng het op smaak met zout en peper. Laat het vlees uitlekken en zet het apart.
- Voeg in dezelfde pan olijfolie toe en fruit knoflook en ui gedurende 2 minuten. Doe het vlees in de pan, voeg de tomaten, basilicum, zout en peper toe.
- Laat het op laag vuur 30-40 minuten sudderen onder de wet. Zout de pompoen lichtjes en laat 10 minuten trekken. Gebruik een keukenhanddoek om overtollig vocht te verwijderen.
- Verhit een koekenpan op middelhoog vuur en bak de pompoen 2-3 minuten aan elke kant. Haal van het vuur. Verwarm de oven voor op 190 °C.
- Meng in een kom de ricotta, de Parmezaanse kaas en de eieren. Meng grondig. Verdeel 1/4 van de saus over de bodem van een diepe pan van 23 x 30 cm.
- Leg een laag pompoen. Verdeel 1/3 van het ricotta kaasmengsel erover.
- Herhaal dit tot alle ingrediënten opgebruikt zijn. Werk af met de laatste pompoen en de saus.
- Dek af met folie en bak gedurende 30 minuten. Verwijder de folie en bak nog 20 minuten.
- Bak tot de kaas gesmolten is, ongeveer 10 minuten. Laat 5-10 minuten trekken. Alsjeblieft.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 318 kcal.
Eiwit: 33%
Koolhydraten: 16%.
Vet: 51%