Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Pannenkoeken met tonijn en aardappel
30 min. total
Ingrediënten
- 1,2 dl aardappelblokjes
- 280 gram tonijn, uitgelekt
- 1,5 tsk knoflook, fijngehakt
- 1 stk eieren
- 0,6 dl rode ui, gesnipperd
- 1 spsk raapzaadolie
- 4,7 dl kropsla
- 2 stk citroen boot
Instructies
- Doe de aardappelen in een pan en bedek ze met water. Breng het water aan de kook.
- Zet het vuur laag en dek af. Kook gedurende 15 minuten en laat uitlekken.
- Doe de aardappelen in een kom en pureer ze. Voeg de tonijn, knoflook, ei, ui, bloem, zout en peper toe en meng goed.
- Verhit de olie in een pan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur. Maak pannenkoeken van het aardappeldeeg.
- Bak ze 2-3 minuten aan elke kant. Serveer de pannenkoeken met salade en citroen. Alsjeblieft.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 331 kcal.
Eiwit: 51%
Koolhydraten: 16%.
Vet: 33%