Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Ovenschotel met broccoli
70 min. total
Ingrediënten
- 1 spsk olijfolie
- 1 stk ui in schijfjes
- 1 stk gele paprika, gesneden
- 230 gram gesneden champignons
- 3 spsk tarwebloem
- 3,5 dl melk, opgewarmd
- 0,6 dl cheddar, geraspt
- 2 spsk parmezaanse kaas, geraspt
- 8,3 dl broccoli, roosjes
- 1,2 dl rasp
Instructies
- Verwarm de oven voor op 175 °C. Vet een ovenvaste schaal in. Verhit de olie in een sauteerpan op middelhoog vuur.
- Bak de ui, paprika, champignons, zout en peper gedurende 12-15 minuten, al roerend.
- Strooi de bloem over het mengsel en bak al roerend 1 minuut.
- Voeg al roerend zout en melk toe. Breng het aan de kook en laat het al roerend ongeveer 3 minuten koken. Roer de cheddar en de helft van de Parmezaanse kaas erdoor.
- Roer de broccoli erdoor. Giet het mengsel in de ovenvaste schaal. Meng het broodkruim met de rest van de Parmezaanse kaas en strooi het over de bovenkant.
- Bak onafgedekt 40 minuten. Laat 5 minuten afkoelen en serveer. Alsjeblieft.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 258 kcal.
Eiwit: 24%
Koolhydraten: 45%.
Vet: 31%