Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Ovengebakken barbecue kip
60 min. total
Ingrediënten
- 8 stk kippendijen
- 3 spsk boter
- 1 spsk ui poeder
- 5 spsk bruin meel
- 2 spsk sojasaus
- 2,4 dl ketchup
- 1,2 dl water
- 2 spsk mosterd, bruin
- 1 stk komkommer in blokjes
- 1 stk uien, fijngehakt
- 1 spsk munt, fijngehakt
- 0,6 dl heldere azijn
- 0,25 tsk zout
- 0,12 tsk peper
Instructies
- Verwarm de oven voor op 220 °C. Neem een steelpan en smelt de boter. Voeg het uienpoeder, de suiker, de sojasaus en de mosterd toe, meng goed.
- Voeg de ketchup en het water toe, roer goed en laat 15 minuten sudderen. Leg de kippendijen in een ovenvaste schaal.
- Giet de saus over de kip en draai om. Bak onafgedekt ongeveer 45 minuten.
- Neem een kom en meng komkommer, munt, azijn, suiker, zout en peper. Serveer de kip met de komkommer-muntsalade. Alsjeblieft.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 648 kcal.
Eiwit: 34%
Koolhydraten: 19%
Vet: 47%