Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Mozzarella gevulde kipfilet
40 min. total
Ingrediënten
- 4 stk kipfilet
- 60 gram mozzarella in plakjes
- 450 gram asperges, geblancheerd
- 4,7 dl kers tomaat
- 2 spsk olijfolie
Instructies
- Verwarm de oven voor op 175 °C. Snijd de kipfilet in vieren.
- Snijd een gleuf in de zijkant van elk stuk. Leg de kaas in de gleuf en sluit de opening met een tandenstoker.
- Verhit een pan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur. Leg de kip op de hete pan.
- Draai het vuur laag naar medium en bak de kip 3 minuten aan elke kant.
- Leg de kip op een bakplaat. Bak de kip 15-18 minuten.
- Leg ondertussen de asperges en tomaten op een nieuwe bakplaat. Besprenkel met olie en breng op smaak met zout en peper.
- Braad in de oven met de kip gedurende 8-10 minuten. Serveer de kip op een bedje van asperges en tomaat. Alsjeblieft.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 334 kcal.
Eiwit: 42%
Koolhydraten: 9%
Vet: 49%