Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Makkelijke Tikka Masala
35 min. total
Ingrediënten
- 2 tsk olijfolie
- 1 stk uien, fijngehakt
- 1 spsk gember, geraspt
- 3 fed knoflook, geplet
- 3,5 dl gepelde tomaten
- 110 gram yoghurt, natuurlijk
- 1,2 dl melk
- 1 spsk komijn, gemalen
- 1 spsk garam masala
- 1 tsk kurkuma, gemalen
- 0,5 spsk chili, gemalen
- 450 gram kipfilet in blokjes
- 4 spsk koriander, gehakt
- 4,7 dl bruine rijst, gekookt
Instructies
- Verhit een diepe koekenpan met olie op middelhoog vuur. Voeg de uien toe en bak tot ze goudbruin zijn. Voeg de gember toe, roer en bak 2 minuten. Voeg de knoflook toe en bak nog een minuut.
- Voeg komijn, garam masala, kurkuma, chilipeper en zout toe en roer ongeveer 2 minuten. Voeg tomaten, yoghurt en melk toe en roer.
- Laat op laag vuur sudderen tot de saus dikker wordt, ongeveer 10 minuten. Voeg de kip toe en laat 10-15 minuten sudderen. Kook intussen de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
- Serveer de rijst en de saus met de koriander. Alsjeblieft.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 603 kcal.
Eiwit: 25%
Koolhydraten: 56%
Vet: 19%