Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Linzen en rijst
40 min. total
Ingrediënten
- 2 spsk olijfolie
- 3 stk ui in schijfjes
- 2 tsk komijn, gemalen
- 11 dl water
- 2,4 dl bruine linzen
- 4,7 dl bruine rijst
- 3 spsk peterselie, gehakt
Instructies
- Verhit de olie in een koekenpan. Fruit de uien met de helft van de komijn tot ze bruin zijn.
- Haal 1/3 van de uien uit de pan. Bak de rest van de uien tot ze donkerbruin zijn. Haal van het vuur.
- Giet het water in een steelpan en breng het aan de kook. Voeg de linzen toe, draai het vuur laag en laat het geheel 15 minuten sudderen onder een deksel.
- Voeg de licht gebruinde uien, de rijst, het zout en de resterende komijn toe aan de pot linzen. Doe het deksel erop en laat nog 15 minuten sudderen.
- Neem de pan van het vuur en roer de donkerbruine ui erdoor. Dek af en laat 5-10 minuten trekken. Serveer gegarneerd met peterselie. Alsjeblieft.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 615 kcal.
Eiwit: 15%
Koolhydraten: 69%
Vet: 16%