Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Koolrolletjes met kip en champignons
70 min. total
Ingrediënten
- 250 gram kipgehakt
- 4 fed knoflook, fijngehakt
- 5 stk gesneden champignons
- 0,5 stk wortel, geraspt
- 1 tsk gember, geraspt
- 0,5 tsk sesamolie
- 0,25 tsk peper
- 0,5 spsk sojasaus
- 0,5 spsk maïsmeel
- 1 tsk vissaus
- 0,5 tsk suiker
- 6 blad kool
- 4,7 dl bouillon van kip
Instructies
- Verwarm de oven voor op 175 °C. Neem een kom en meng alle ingrediënten behalve de koolbladeren goed door elkaar.
- Leg de koolbladeren op een vlakke ondergrond. Plaats het vleesmengsel op 2 cm van de bodem.
- Rol de koolbladeren op, beginnend met de onderkant. Vouw de uiteinden naar binnen. Leg de rolletjes met de gevouwen uiteinden naar beneden.
- Leg de overtollige koolbladeren op de bodem van een ovenvaste schaal. Leg de koolrolletjes naast elkaar, naar beneden gevouwen.
- Giet de kippenbouillon in de schaal; het mag de rolletjes niet bedekken. Bak gedurende 40-50 minuten. Alsjeblieft.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 246 kcal.
Eiwit: 46%
Koolhydraten: 17%.
Vet: 37%