Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Kipkoteletten met citroen
30 min. total
Ingrediënten
- 4 stk kipfilet
- 1 tsk zout
- 0,5 tsk peper
- 0,8 dl tarwebloem
- 4 spsk boter
- 2 spsk olijfolie
- 0,6 dl bouillon van kip
- 3 spsk citroensap
- 8 stykke citroen in schijfjes
- 0,6 dl peterselie, gehakt
- 9,5 dl romaine sla, gehakt
Instructies
- Snijd elke kipfilet in tweeën. Leg de kip tussen twee lagen huishoudfolie. Rol de kip plat met een deegroller.
- Bestrooi de kip met zout en peper. Bestrooi de kip met bloem.
- Smelt 1/2 van de boter en 1/2 van de olie in een pan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur.
- Bak de kip 2-3 minuten per kant. Verplaats de kip naar een bord en bak de overgebleven kip.
- Doe de bouillon en het citroensap in een pan. Laat 1-2 minuten koken, of tot de saus is ingedikt.
- Doe er schijfjes citroen bij. Haal de pan van het vuur, voeg de peterselie toe en smelt de rest van de boter.
- Giet de saus over de kip. Serveer met gehakte sla. Alsjeblieft.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 421 kcal.
Eiwit: 30%
Koolhydraten: 12%
Vet: 58%