Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Kipgerechten met sperziebonen
30 min. total
Ingrediënten
- 450 gram kipgehakt
- 0,25 tsk cayennepeper
- 2 tsk knoflookpoeder
- 2 spsk tarwebloem
- 2 stk eieren, geklopt
- 1,2 dl cottage cheese, verkruimeld
- 0,6 dl uien, fijngehakt
- 1 spsk boter
- 680 gram sperziebonen, geblancheerd
- 2,4 dl cherrytomaat, gehalveerd
- 0,5 tsk gedroogde basilicum
Instructies
- Meng de kip, cayennepeper, 1/2 van het knoflookpoeder, bloem, eieren, kaas, ui, zout en peper in een kom.
- Vorm het mengsel tot platte pasteitjes. Verhit de olie in een koekenpan op middelhoog vuur.
- Bak de schijven tot ze goudbruin zijn. Draai ze om. Bak ze tot ze gaar zijn. Giet overtollige olie af.
- Neem een nieuwe pan en smelt de boter, voeg de tomaten, het resterende knoflookpoeder, basilicum, zout en peper toe.
- Bak gedurende 2-3 minuten. Voeg sperziebonen toe en roer gedurende 2 minuten.
- Serveer de kipknoedels met sperziebonen en tomaat. Alsjeblieft.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 641 kcal.
Eiwit: 42%
Koolhydraten: 24%.
Vet: 35%