Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Kip met erwten- en maïspuree
30 min. total
Ingrediënten
- 4 stk kipfilet
- 2 spsk olijfolie
- 0,6 dl uien, fijngehakt
- 2 fed knoflook, fijngehakt
- 4,7 dl groene erwten, geblancheerd
- 4,7 dl maïs, uitgelekt
- 9,5 dl room, laag vetgehalte
- 4,7 dl spinazie
- 1 stykke citroen boot
Instructies
- Verhit de olie in een pan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur. Breng de kip op smaak met zout en peper.
- Bak de kip 4-5 minuten aan elke kant. Haal uit de pan.
- Voeg de ui en de knoflook toe aan de pan. Roerbak gedurende 3 minuten.
- Voeg erwten, maïs en room toe. Kook gedurende 1 minuut, al roerend.
- Gebruik een staafmixer om het gelijkmatig te mengen. Breng op smaak met zout en peper.
- Serveer de kip met spinazie op een bedje van erwten-maïspuree. Garneer met citroen. Alsjeblieft.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 676 kcal.
Eiwit: 27%
Koolhydraten: 22%.
Vet: 51%