Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Kabeljauw met broccoli en bloemkool
25 min. total
Ingrediënten
- 2 spsk olijfolie
- 1 stk broccoli, roosjes
- 1 stk bloemkool, roosjes
- 2 fed knoflook, fijngehakt
- 4,7 dl cherrytomaat, gehalveerd
- 2 stk timiankvist
- 450 gram kabeljauwfilet
- 2 spsk citroensap
Instructies
- Verwarm de oven voor op 175 °C. Doe de broccoli, bloemkool, 1/2 van de olie, knoflook, tomaat en tijm in een kom.
- Breng op smaak met zout en peper en draai om zodat de groenten bedekt zijn. Leg ze in een wijde pan.
- Sprenkel het citroensap en de resterende olie over de vis. Breng op smaak met zout en peper. Leg de vis bovenop de groenten.
- Bak gedurende 10 minuten. Zet het vuur hoger en bak nog 2-3 minuten om de groenten knapperig te maken. Ga je gang!
Voeding (per persoon)
Calorieën: 227 kcal.
Eiwit: 48%
Koolhydraten: 17%.
Vet: 35%