Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Indiase bloemkoolcurry
40 min. total
Ingrediënten
- 1 spsk olijfolie
- 1 stk uien, fijngehakt
- 1 stk gember, geraspt
- 3 fed knoflook, fijngehakt
- 0,5 tsk kurkuma, gemalen
- 1 tsk komijn, gemalen
- 1 tsk curry
- 230 gram gehakte tomaten
- 0,5 tsk suiker
- 1 stk bloemkool, roosjes
- 2 stk aardappelblokjes
- 1 stk rode chilipeper, in de lengte gehalveerd
- 1 spsk citroensap
- 1 spsk koriander, gehakt
- 2,4 dl basmatirijst
Instructies
- Verhit de olie in een steelpan op middelhoog vuur. Bak de uien gedurende 10 minuten. Voeg de gember, knoflook, kurkuma, komijn en kerriepoeder toe.
- Bak gedurende 1 minuut. Roer tomaat en suiker erdoor. Voeg de bloemkool, aardappelen en chilipeper toe.
- Dek af en laat 30 minuten koken, onder regelmatig roeren. Als de groenten gaar zijn, verwijdert u de Spaanse peper.
- Kook intussen de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Haal van het vuur en laat overtollig water weglopen.
- Giet de curry in een kom. Roer citroensap erdoor en bestrooi met koriander. Serveer met rijst. Alsjeblieft.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 726 kcal.
Eiwit: 12%
Koolhydraten: 75%
Vet: 13%