Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
In de oven geroosterde groenten en tofu salade
40 min. total
Ingrediënten
- 400 gram tofu in blokjes
- 3 spsk olijfolie
- 4,7 dl broccoli, roosjes
- 1 stk rode peper, gesneden
- 1 stk gele paprika, gesneden
- 2,4 dl gesneden champignons
- 2,4 dl groene erwten, geblancheerd
- 1 stk rode ui in schijfjes
- 1 spsk rijstazijn
- 0,5 tsk sojasaus
- 2 spsk sesamolie
- 0,25 tsk suiker
Instructies
- Verwarm de oven voor op 205 °C. Laat de tofu uitlekken en dep droog. Snijd de tofu in blokjes. Schep de tofu om met 1/3 van de olie.
- Leg de tofu op een bakplaat. Schep de broccoli, paprika, champignons, erwten en ui om met de rest van de olie, zout en peper.
- Leg de groenten op een bakplaat. Laat 30 minuten bakken en controleer dan de groenten en tofu.
- Haal de groenten die gaar zijn eruit en draai de tofu om. Klop de azijn, sojasaus, sesamolie en suiker in een kom door elkaar.
- Controleer de groenten en tofu en kijk of ze klaar zijn. Als ze klaar zijn, serveer ze dan met de dressing. Alsjeblieft.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 638 kcal.
Eiwit: 19%
Koolhydraten: 18%.
Vet: 63%