Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Gemengde bonensoep
55 min. total
Ingrediënten
- 1 spsk olijfolie
- 200 gram limabonen, uitgelekt
- 1 stk uien, fijngehakt
- 2 fed knoflook, fijngehakt
- 1 stk groene chilipeper, fijngehakt
- 0,5 tsk paprika
- 0,5 tsk kaneel, gemalen
- 1 blad laurierblad
- 2 stk wortel in blokjes
- 2 stk pastinaak in blokjes
- 170 gram bruine linzen
- 14 dl groentebouillon
- 200 gram kidneybonen, uitgelekt
- 2 spsk peterselie, gehakt
- 2,4 dl kikkererwten, uitgelekt
Instructies
- Verhit de olie in een pan op middelhoog vuur. Fruit de knoflook en de Spaanse peper 30 seconden, al roerend.
- Voeg kaneel, paprikapoeder, laurier, wortel en pastinaak toe. Roer door elkaar.
- Voeg de linzen toe en roer door elkaar. Zet het vuur hoger en voeg de groentebouillon toe.
- Zet het vuur laag en laat sudderen tot alle vloeistof is geabsorbeerd, ongeveer 20 minuten.
- Roer de bonen en de kikkererwten erdoor. Kook gedurende 5 minuten. Haal van het vuur en laat trekken. Breng op smaak met kruiden. Garneer met peterselie. Alsjeblieft.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 420 kcal.
Eiwit: 22%
Koolhydraten: 59%
Vet: 19%