Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Gehaktballetjes en salade
35 min. total
Ingrediënten
- 680 gram gehakt rundvlees (laag vetgehalte)
- 2,4 dl rasp
- 1 stk eieren
- 0,6 dl uien, fijngehakt
- 2 spsk peterselie, gehakt
- 0,5 tsk knoflook, fijngehakt
- 2 spsk parmezaanse kaas, geraspt
- 3 spsk olijfolie
- 2 spsk citroensap
- 2,4 dl cherrytomaat, gehalveerd
- 1 stk rode ui in schijfjes
- 140 gram rucola
- 1,8 dl yoghurt, natuurlijk
- 2 tsk dille, fijngehakt
- 140 gram spinazie
Instructies
- Verwarm de oven voor op 175 °C. Vet een brede koekenpan in.
- Meng rundvlees, broodkruimels, eieren, ui, peterselie, knoflook, zout en peper.
- Vorm van het mengsel gehaktballetjes en leg ze in de bakvorm. Bak 20 minuten in de oven en keer halverwege om.
- Klop intussen 2/3 van de olie, 1/2 van het citroensap, zout en peper door elkaar. Voeg de ui, tomaat, spinazie en rucola toe. Gooi de salade.
- Klop de resterende olie, het resterende citroensap, de yoghurt, de dille, zout en peper door elkaar. Serveer de gehaktballetjes met de yoghurtdip en de salade. Alsjeblieft.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 576 kcal.
Eiwit: 31%
Koolhydraten: 21%
Vet: 48%