Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Gebakken pompoen, wortel en kokossoep
90 min. total
Ingrediënten
- 1 stk hokkaido pompoen in blokjes
- 1000 gram wortel in blokjes
- 3 spsk olijfolie
- 2 stk uien, fijngehakt
- 4 fed knoflook, fijngehakt
- 24 dl groentebouillon
- 1 spsk kaneel, gemalen
- 310 gram kokosmelk
- 4 spsk geroosterde pompoenpitten
Instructies
- Verwarm de oven voor op 160 °C.
- Leg de pompoen en wortel op een bakplaat.
- Druppel olie over de groenten en breng op smaak met zout en peper. Bak in de oven gedurende een uur of tot ze zacht zijn.
- Giet de olie in een grote pan en zet die op een hoog vuur. Voeg de uien toe en fruit ze tot ze glazig zijn.
- Voeg de knoflook toe en bak tot het geurig is. Voeg de groentebouillon toe en breng het aan de kook.
- Pel de schil van de pompoen en gooi weg. Voeg het pompoenvlees en de wortel toe aan de pan, samen met de kaneel.
- Laat het 30 minuten koken, of tot de groenten uit elkaar vallen.
- Meng de ingrediënten met een staafmixer. Voeg de kokosmelk toe en mix tot een gladde massa. Breng op smaak met kruiden.
- Serveer gegarneerd met pompoenpitten en een snufje zwarte peper.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 383 kcal.
Eiwit: 7%
Koolhydraten: 33%
Vet: 59%