Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Gebakken bloemkool en kip in room
50 min. total
Ingrediënten
- 450 gram kipfilet in blokjes
- 1 spsk olijfolie
- 0,6 dl room, laag vetgehalte
- 1 stk bloemkool, roosjes
- 1 tsk italiaans kruid
- 2,4 dl cheddar, geraspt
- 1 spsk peterselie, gehakt
Instructies
- Bestrooi de kip met zout en peper. Verhit de olie in een koekenpan op middelhoog vuur.
- Bak de kip 10 tot 12 minuten. Voeg de room toe en roer, terwijl u de bodem met een schuimspaan schraapt om de aangebrande stukjes los te maken.
- Verwarm de oven voor op 160 °C. Vet een ovenvaste schaal in en leg de bloemkool erop.
- Strooi zout, peper en kruiden over de bloemkool.
- Leg de kip op de bloemkool en giet de room erover. Strooi er kaas over.
- Dek de schaal af met folie en bak gedurende 15-20 minuten. Garneer met peterselie. Alsjeblieft.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 344 kcal.
Eiwit: 34%
Koolhydraten: 9%
Vet: 56%