Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Falafelsalade met hummus
30 min. total
Ingrediënten
-
Falafel
430 gram kikkererwten, uitgelekt - 4 fed knoflook, fijngehakt
- 1 stk sjalotjes, fijngehakt
- 2 spsk peterselie, gehakt
- 1 tsk komijn, gemalen
- 1 tsk koriander, fijngestampt
- 2 spsk volkoren tarwemeel
- 2 spsk olijfolie
-
Hummus
430 gram kikkererwten, uitgelekt - 1 fed knoflook, fijngehakt
- 2 spsk olijfolie
- 2 spsk citroensap
- 1 tsk komijn, gemalen
-
Salat
1 stk rode kool, in plakjes gesneden - 1 stk gesneden avocado
- 2,4 dl tomaat, in stukjes gesneden
- 2,4 dl erwtenscheuten
- 1,2 dl selderij, fijngehakt
- 2 stykke citroen boot
Instructies
-
Falafel
Voeg in een keukenmachine de kikkererwten, knoflook, sjalotten, peterselie, komijn, koriander en bloem toe. Breng op smaak met zout en peper. - Blender tot het mengsel een dikke pap is. Vorm er kleine balletjes van. Verhit olie in een pan met antiaanbaklaag. Bak de falafel steaks tot ze goudbruin zijn. Leg ze op een bord.
-
Hummus
Voeg in een keukenmachine de kikkererwten, knoflook, olijfolie, citroensap, komijn en zout toe. - Blender tot een gladde massa. Voeg water toe tot de hummus de gewenste consistentie heeft.
-
Salade
Neem een kom en schik er de kool, avocado, tomaat, erwtenscheuten, selderij en falafel in. - Besprenkel met een beetje hummus. Serveer met partjes citroen. Alsjeblieft.
Voeding (per persoon)
Calorieën: 608 kcal.
Eiwit: 16%
Koolhydraten: 47%.
Vet: 37%