Wil je een paar kilo afvallen? Met Arono krijgt u de meest effectieve gids voor gewichtsverlies. Een dieetplan wordt op jou afgestemd en 1000+ gezonde recepten zorgen ervoor dat je elke dag binnen je caloriedoel blijft.
Aziatische biefstuk met broccoli
25 min. total
Ingrediënten
- 3 spsk maïszetmeel
- 1,8 dl water
- 0,5 tsk knoflookpoeder
- 680 gram flank steak
- 2 spsk olijfolie
- 9,5 dl broccoli, roosjes
- 1 stk sjalotjes, fijngehakt
- 0,8 dl sojasaus
- 2 spsk bruin meel
- 1 tsk gember, geraspt
Instructies
- Klop het knoflookpoeder, 2/3 van de maïzena en 1/3 van het water in een kom door elkaar. Roer het rundvlees door de marinade.
- Verhit 1/2 van de olie in een pan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur. Braad het vlees aan naar smaak.
- Haal het vlees uit de pan en houd het warm. Voeg de resterende olie toe aan de pan. Bak de broccoli en ui gedurende 4-5 minuten. Snijd de biefstuk in plakjes en voeg toe aan de pan.
- Klop de sojasaus, bruine suiker, gember, overgebleven maïzena en overgebleven water door elkaar. Giet het in de pan. Bak gedurende 2 minuten, al roerend. Ga je gang!
Voeding (per persoon)
Calorieën: 714 kcal.
Eiwit: 19%
Koolhydraten: 8%
Vet: 73%